對于行業壓力極大的IT從業者來說，當務之急就是解決高壓帶來的種種身體和心靈的困境。如果身體健康，我們可以通過一些鍛煉和要素來改變，而心靈的困境就更難立刻見效。在有限的時間、固定的環境之下，想要給心靈減壓為大腦減負，列清單，會是個很有效的方法。

IT行業的高壓現狀也許已經不需要贅述，對于IT行業的從業者來說，如何解壓成為了當務之急。面對著身心的雙重焦慮，幾乎所有的IT從業者都在嘗試解壓的各種方式，然而由于時間和空間的限制，很多人一不小心就走到了極端的解壓行列中去。

小旭一直用挑戰體能極限的“暴走”來緩解壓力。他在四年前開始暴走，幾乎成為了狂人，“不暴走不舒服”。這個在工作上風風火火、事無巨細的人，在下班后卻找不到情緒的發泄口，該怎么辦？喝酒、抽煙、泡吧都試過，但還是無法解脫疲憊與煩躁。現在，他一年要出去暴走10來次，先慢跑，一直跑到喘不上氣，再快走，一走就是十來個小時。“極度的疲憊才能讓我極度地放松。”他這樣說。

在某一項關于中關村企業員工的心理調查顯示，46%的被調查者存在心理健康輕度異常，58%的人承認自己有強迫癥狀、敵對情緒，而這種強迫癥狀的傾向，就是過度釋壓的危險信號。

《計算機世界》的調查數據顯示：需要醫療輔助來適應日常生活的IT從業者竟然達到了10%以上，比較符合的也有9%之多。

極端的放松與解壓方式對我們的身體造成的影響，恐怕是殘酷的。小旭暴走4年，已經導致了嚴重的膝關節傷害，30歲出頭的他特地買了一樓的房子，上下樓對他而言不亞于折磨。而暴走這種極端的解壓方式，也讓小旭的快樂體驗獲得的越來越少，可以預見的是，如果他不改變這種方式來解壓，那么下面，他就不得不去尋找更加極端的方式來得到快樂體驗，從而放松心情。

那么在日常生活中，在工作的閑暇時間里，作為IT從業者，應該如何幫助自己的心靈解壓呢？

當我們去超市的時候，都會習慣性的列張清單，讓購物過程更有條理和效率。實際上，在很多時候，我們可以把列清單看做是促使個人充分發展的一件有效工具。現在，心理學家們通過調查研究發現，其實列清單可以幫助我們用最短的時間來為大腦減負為心靈減壓。

列出一些心靈清單，不僅是是為了在更好地生活之前對過去進行一番整理拋棄，也是為了對人生意義進行一次深入思考。我們會發現，它是實現內心解放的最有效、最便捷的方法之一。一旦清單列出，那些將要完成的活動就變得沒那么沉重，而我們的身心也會變得輕松起來。

那么，身為高壓行業下的IT從業者們，為你自己準備一個記事本，然后就開始列清單吧，我們建議可以列以下4類清單，它們可以幫助你在***時間排除多余事項，更好地把握現在的生活和追隨你的夢想。

“垃圾”清單：幫助你排除障礙

為什么我們的生活里除了工作還是工作？為什么我們每天除了工作之外就只剩下吃飯睡覺打游戲？為什么我們總是為了賺錢而疲于奔命？讓人窒息的環境通常是造成我們疲憊不堪和壓力重重的原因之一。為了專注于自己的內心世界，并更好地活在當下，可以寫下那些你想要擺脫的事情，包括下面兩類——

1、你想在物質方面清除的東西（家里、架子上、日程表中、通訊簿里……）。開列這些清單可以幫助你清空大腦，讓不必要的東西徹底遠離你的生活。

2、你想在精神方面清除的東西（仇恨、厭煩、浪費精力的事情、與某人枯燥乏味的關系、總是無法開始的戀情……）。在這類清單中，一定要把任何你想到的事兒都寫下來，即使是那些你暫時不想或者無法解決的事兒。只有這樣，你才能更具體有效地聚焦你的“重負”，更好地控制它，降低它的侵略性。

“撫慰靈魂”清單：讓你感覺良好

這些清單將組成一個私人的百寶箱，里面有各種讀書摘抄、優美的詩詞、你曾去過的最美麗的地方、你曾擁有過最美好的時光……它們匯集了能讓我們感覺良好的所有資源，并幫助我們建立起自身的生存美學，以及對幸福的看法。這類清單需要不斷充實，每當生活中遇到了美好的時刻，就要把它記錄下來，列成下面的兩大類清單——

1、日常生活中的小幸福（你喜歡的電影、愛玩的游戲、你愛吃的菜肴、愛聽的音樂、你經歷過的最美秒的旅途、最溫暖的情感……）。

2、想嘗試的暫時逃離（讓你遐想萬千的城市中安靜的小旅館、鄉村旅店、水療……），并注明實用信息、預算、行程安排……孤獨，對人來說是必不可少的。我們都需要偶爾讓自己逃離他人的實現，忘記自己的社會形象和角色。為此，沒有什么比開列一張寫滿美麗逃離的小清單更美好的事兒了。在你為工作而筋疲力盡的時候，它將成為你的救生圈。

“必不可少”的清單：幫助你守衛自己的生活

這類清單可以提升你的心氣兒，深化你對生存和現實的認識。為了拋棄別人灌輸給你的想法，學會做自己，必須擺脫活動過度造成的精神麻木狀態。請你列出兩類清單——

1、在想象中，5年后、10年后、20年后的自己是什么樣子（在什么地方、和誰在一起、在干什么……）。

2、你對生活的向往。這張清單應該有各種引用、以及你自己的思考。它能幫助你與自己的內心最深處連接起來，找到屬于自己的“恰當位置”。如果沒有這些“恰當位置”，誰也不能擺脫混亂和迷茫。這類清單督促我們不斷向自己提問，它提升了我們更加清醒地生活的能力。

“調整”清單：幫助你做自己該做的事

這類清單可以幫助你找到自己的方位，界定你在體力、腦力和情緒方面的優勢和局限性。在日常生活中，我們必須不斷面對各種問題，為各種事情負責，做出各種決定……我們強加于自身的某些限制并不一定正確。我們做一些事情，是因為我們一直在這么做，或者看到父母曾這樣做。但在一個家庭中，難道必須總是一個人購物、準備飯菜或者必須總是一個人打掃衛生嗎？為什么不學著放下權力，把一些事情交給愛人、孩子去做呢？現在你可以開列兩類對照清單——

1、所有必須由你做的事&所有并不一定需要你去做的事

2、你可以靠自己完成的事&你需要他人幫助才能完成的事

這樣，即使你不會馬上著手那些真正該你干的事情，通過列出內容確切而有效的清單，你會感到自己很好的控制它們了。

列出以上這樣的四種清單，可以很好地幫助我們找到自己的人生方向、目標、定位，還有可能已經被我們迷失掉的夢想和追求。對于高壓下的IT從業者而言，更多的調查都顯示了，這一群體的困惑遠遠大于其他群體，因為這一行業之中的前途是最模糊不定，缺少規范化的前景的。在這樣的行業之中，找回自己內心真正的追求，找回最初走進這一行業時的夢想和激情，對于從業者本人以及這個行業來說，都具有著至關重要的作用和意義。

每天花一個小時左右的時間列清單，就是一次和內心的自己溝通對話的過程，在這個過程中，我們可以更好地了解自己、傾聽自己，也可以更好地控制自己、調整自己。長期的堅持下來，讓那些心靈的困惑，淡出我們的生活。