別站著編程：站著工作未必對(duì)你的健康有好處

作者：譯者：Ryan Chen 2014-06-10 09:11:21

如果你覺(jué)得站著工作對(duì)你有用，那當(dāng)然很好。但如果你不喜歡，也別勉強(qiáng)，特別是在它影響了你的正常工作的情況下。也許你不適合站著工作，就像我一樣。沒(méi)關(guān)系，反正久站并不比久坐好多少。

我曾對(duì)站立式辦公的好處深信不疑。

聽(tīng)說(shuō)這個(gè)工作方式很好，也看了不少相關(guān)的研究，我一直想要一個(gè)站立式辦公桌。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)對(duì)12.3萬(wàn)人作了長(zhǎng)達(dá)18年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論：每天坐超過(guò)6個(gè)小時(shí)的人的死亡率比較高。

在一項(xiàng)超過(guò)20萬(wàn)人參與的調(diào)查中，研究人員發(fā)現(xiàn)，即便是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群（每周至少鍛煉身體5小時(shí)），久坐也會(huì)提高他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

甚至曾經(jīng)有一家公司報(bào)告說(shuō)，使用站立式辦公桌能搞提高10%的工作效率。

看了這么多證明站著辦公有好處的報(bào)告后，我很想親自試一試。

當(dāng)公司搬到ooomf（注：作者的公司，現(xiàn)已改名叫Crew）的新辦公室的時(shí)候，我親手打造了一個(gè)夢(mèng)寐以求的辦公桌，關(guān)鍵它是一臺(tái)站立式辦公桌。

站立辦公后

一天晚上，我終于完成了我的站立式辦公桌。桌子是由一些花22刀就能買(mǎi)到的宜家散件拼裝而成的。當(dāng)鉆完最后一個(gè)孔的時(shí)候，我就像初為人父那般感到自豪。

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緊接著我就開(kāi)始第一次站著工作，我光腳站在瑜伽墊上工作了一個(gè)半鐘頭，感到精力充沛。

第二天來(lái)到公司，我打算一天都站著工作。我足足站了大概一個(gè)小時(shí)，然后覺(jué)得腿酸。腰累彎了，可我挺住了。我把雙肩向后拔，挺腰，抵抗此刻顯得無(wú)比強(qiáng)大的地心引力。

盡管承受了一些痛楚，可我覺(jué)得這是有益的，就像是練肌肉的時(shí)候必須要承受肌肉的酸痛一樣。此時(shí)我就是在強(qiáng)健的我肌肉以改正不良站姿。這是必經(jīng)的過(guò)程。

大約2小時(shí)后，我休息了一下。坐著，感覺(jué)這種姿勢(shì)是有史以來(lái)最偉大的發(fā)明。

當(dāng)覺(jué)得能夠再來(lái)一輪的時(shí)候，我站了起來(lái)繼續(xù)工作。但這一次，僅堅(jiān)持了20分鐘后，我就又站不直了。我情不自禁地彎腰以放松我的背部或者把重心移到一條腿上，好放松一下另一條腿。

接下來(lái)的幾個(gè)小時(shí)，我只能坐在筆記本電腦前工作。

那天后來(lái)我又站著工作了一下，但對(duì)于站立式工作桌，有了不同的看法。它不再令我想念，反而讓我厭惡。

然而，我還是相信這其中有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，所以我并沒(méi)有放棄。

兩周后，我每天可以站著工作2個(gè)小時(shí)，雖然中間不時(shí)要休息一下。這倒也沒(méi)什么，反正以前我坐著工作的時(shí)候也需要不時(shí)地休息，調(diào)整一下?tīng)顟B(tài)。

但問(wèn)題是因?yàn)檎局鴮?shí)在太累，即便是我想繼續(xù)工作，也不得已要停下來(lái)休息一下。這打亂了我的工作流程。

站著工作幫助我更專(zhuān)注于某些工作，例如回復(fù)郵件（部分原因是我知道我只能持續(xù)站很短的時(shí)間）。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間高度專(zhuān)注的工作，比如寫(xiě)作，我的思路就被擾亂了。腿酸痛得讓我沒(méi)法寫(xiě)下去。

就算這種酸痛也許對(duì)身體有益，我也管不了那么多了，因?yàn)樗绊懙搅宋业恼９ぷ鳌?/p>

那一天，我拆了我的站立式工作桌。

盡管我可能會(huì)舍不得站著工作可能對(duì)健康有益并且也許可以提高工作效率，但我不想因此犧牲高質(zhì)量的工作。提高工作質(zhì)量恰恰是我選擇站著工作的初衷。

寫(xiě)得來(lái)勁的時(shí)候，工作不應(yīng)該被痛楚打斷。當(dāng)有寫(xiě)作靈感時(shí)，我才不想我的腰這個(gè)時(shí)候不舒服呢。我只想專(zhuān)心于工作。

每天活動(dòng)一下當(dāng)然是有益的，能使我心情愉悅。雖然站著工作我不適應(yīng)，還有很多其他的活動(dòng)方式可采用。

坐著真的像吸煙一樣有害嗎？

過(guò)去的幾年里，一些專(zhuān)家學(xué)者認(rèn)為，在某些特定環(huán)境下，坐著就好比是吸煙一樣，危害著我們這一代人。部分屬實(shí)，因?yàn)槿缃翊罅抗ぷ餍枰陔娔X前面完成，這意味著許多人比十幾年前坐得更多了。

然而事實(shí)是，坐并不是壞事。真正的健康殺手是久坐外加不運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，長(zhǎng)時(shí)間保持任何一種姿勢(shì)都不健康。

許多研究坐的副作用的專(zhuān)家學(xué)者都指出，問(wèn)題在于長(zhǎng)時(shí)間靜止不活動(dòng)。當(dāng)我們保持靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，得心血管疾病的概率會(huì)增加，身體的新陳代謝下降，脂肪堆積。

站著工作也許是其中一種解決久坐問(wèn)題的方式，但它無(wú)法解決不活動(dòng)的問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間站立并不比長(zhǎng)時(shí)間坐著好多少。當(dāng)然站著可能會(huì)消耗多一點(diǎn)卡路里，但繃得太久會(huì)導(dǎo)致一些問(wèn)題，例如小腿靜脈曲張，膝蓋負(fù)擔(dān)增加，使膝蓋僵硬，甚至?xí)斐上ドw損傷。

所以關(guān)鍵不在于站還是坐，而是要活動(dòng)。

盡管激烈運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，但適度運(yùn)動(dòng)才是健康長(zhǎng)壽的必要條件。國(guó)家地理雜志的學(xué)者Dan Buettner說(shuō)，提高生活的質(zhì)量并不意味著一定要去跑馬拉松或者成為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員。

Buettner和他的研究小組研究了所謂的“藍(lán)色區(qū)域” （注：Blue Zones），那里生活的人是地球上最長(zhǎng)壽最健康的人。

有意思的是，Buettner發(fā)現(xiàn)，那里大多數(shù)人的并不以我們認(rèn)可的運(yùn)動(dòng)方式而運(yùn)動(dòng)。

他們以素食為主，并且形成了一個(gè)能夠在一生中相互支持的社會(huì)群落。他們不去健身房，也不用跑步機(jī)，他們的生活方式使得他們每天保持低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

日本沖繩縣的某個(gè)社區(qū)，那里的人得腸道癌和乳腺癌的概率只有美國(guó)平均水平的五分之一。根據(jù)當(dāng)?shù)亓?xí)俗，人們席地而坐，這使得他們每天要站起和坐下3、40次。

意大利撒丁島的一個(gè)村莊，這里壽命過(guò)百歲的人數(shù)是美國(guó)的10倍。他們住在垂直的樓房里，所以必須每天爬樓梯。那里土地貧瘠，所以人們必須更勤勉，這需要定期的低強(qiáng)度體力勞動(dòng)。（注：大概是要下地里干活吧。）

在這些地區(qū)，交通基本靠走。Buettner說(shuō)，行走是唯一的已經(jīng)被證明可以預(yù)防認(rèn)知衰退的方式。而定期的低強(qiáng)度勞動(dòng)是長(zhǎng)久高質(zhì)量生活的關(guān)鍵因素。

Buettner的發(fā)現(xiàn)得到了美國(guó)一項(xiàng)研究的支持。這項(xiàng)研究對(duì)300志愿者的步行習(xí)慣跟蹤調(diào)查了13年。

那些走得最頻繁的人，潛在的記憶疾病概率降低了一半。專(zhuān)家們認(rèn)為，每周步行9英里是鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的最佳距離。

如果你喜歡鍛煉身體或經(jīng)常去健身房，那最好不過(guò)了。鍛煉能讓你更強(qiáng)壯，更快樂(lè)，還能延長(zhǎng)壽命。但如果你是在太忙，無(wú)法定期運(yùn)動(dòng)或是由于傷殘無(wú)法參加常規(guī)運(yùn)動(dòng)，還有其他的辦法來(lái)進(jìn)行身體所需的基本運(yùn)動(dòng)。（注：廣播體操，呵呵）

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