程序員如何應對假日綜合征

十一就這樣結束了，上班第一天身為程序員的你有沒有煩躁不安、不想工作，情緒抑郁、焦慮，嚴重的甚至腹痛、失眠的癥狀呢？每年十一放假結束，都會有不少人患上假日綜合征。程序員要知道假日綜合征不一定是病，治療假日綜合征要做這些調試。

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假日綜合征是長假后出現最多的心理與生理綜合疾病，主要表現為感到渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨和出現頭暈、口干舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等癥狀。治療假日綜合征主要是一個心理、生理方面有規律的調節。建議程序員可從調整作息、飲食、心理三方面入手應對假日綜合征。

1.調整作息，適量運動

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緩解假日綜合征首先是調整作息，尤其是在假日中日夜顛倒、通宵娛樂導致節后出現睡眠紊亂的上班族，更需注意早睡早起，保證充足的睡眠時間。睡前最好泡泡腳，可以消除身體疲乏，有助睡眠。

睡眠雖然是驅除疲勞的重要手段，但假期旅行回家后蒙頭大睡是錯誤的。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如在假期旅行中每天早晨都是7點起床，回到家卻到中午才起，那么生物鐘就會被打亂，人就會感到更疲勞。正確的做法是提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復體力的目的。

2.心理放松，輕松上班

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假日綜合征的緩解需要一個過渡的時間，正常的工作和學習節奏會幫人完成調節，節后三天不宜超負荷工作。剛上班工作量不要一下恢復到放假前，有一點過渡時間。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己給自己一到兩周的時間根據個人工作情況慢慢增加工作量。這樣既可以高質量地完成工作，又不會給自己過大的壓力而感到焦慮煩躁。

3.清淡飲食，保護腸胃

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節日期間，往往飲食過量、生活作息紊亂，身體最先發出警告的就是消化系統。飲食方面的調理，喝茶是很好的方法，可以清腸胃。節后飲食應以清淡為主，讓節日期間餐餐大魚大肉、吃得太多的腸胃得以歇息一下，多吃新鮮水果蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，調整腸胃功能。上班族可多食些富含蛋白質的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。

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這五件事情正在侵襲程序員健康

說實在的，程序員是一門苦差事，雖然工資待遇相對其他行業略高一點，但是工作節奏和工作壓力卻遠遠大于大部分行業。然而，面對這樣一個客觀事實，仍有很大一部分程序員沒有良好的工作方法和生活方式，讓自己長期處在亞健康的狀態，這是讓人非常心痛的。下面小編為程序員列出了幾件毀掉程序員健康的事情，希望可以盡量避免它們，寫健康的程序代碼。

一、熬夜

很多程序員將熬夜變成了生活習慣，還口口聲聲解釋“程序員只有在晚上效率才高”，這是非常扯淡的理論。有人將程序員做下圖的類比，雖然比較貼切，但這種方式對你的健康傷害是最大的。建議你嘗試一下晚上10點睡覺，早上6點起來工作的作息方式，也許會事半功倍。

二、久坐

有些程序員在電腦面前一坐就是一天，中間除了吃飯上廁所外，基本不起來動動。這是非常不好的習慣，時間久了，很容易得肩周炎、頸椎病，到時候后悔就晚了。建議每坐一個小時就起來動10分鐘，主要是轉轉手臂和脖子。

三、外賣和泡面

很多程序員在飲食上也非常不注重健康，上班的時候為了貪圖方便經常叫一些外賣，更厲害的是直接搞一桶方便面來做午餐。這里建議大家中午出去吃，葷素搭配，再可以弄點水果。

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四、缺乏鍛煉

你是不是經常會覺得渾身無力，握不緊雙拳？還有是不是經常會覺得困乏，尤其是到了春夏之際？如果這樣，那說明你該鍛煉了，這里建議在工作日下班后做一些簡單的球類運動，乒乓球、羽毛球什么的都不錯，鍛煉的同時說不定還能結識一些妹子。

五、用眼過度

IT公司的員工的體檢報告中大部分程序員都患有“慢性結膜炎”，當然對于這個病并不是長時間對著電腦引起的，但是用眼過度也會加劇“慢性結膜炎”的 惡化。這里建議大家平時準備防止眼干的眼藥水，如果確定是結膜炎的話，還要及時去醫院就診。另外電腦的背景可以設成綠色，這樣對眼睛也能起到一定的保護作 用。

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程序員如何保持健康

程序員是一個辛苦的行業，長時間面對的只是需要解決的問題，更不要提開發期限和無理取鬧的客戶了，這樣的工作簡直無以承受。怎么辦呢我們？我們熱愛編程，樂于創建功能……我們喜歡那種將一堆代碼弄成像Facebook或者Digg那樣的賺錢工具的感覺。

也正由于程序員所帶給我們的一切，這工作仍讓我們欲罷不能。這種情況下，如何處理工作帶來的壓力便成了一項技巧。以下分享我的一些方式，以保持你的身心健康。

懂得何時走開

一般來說程序員大多有定力、做事有條理。我們不愿意承認失敗，當不順時我們也不愿走開。但當你已在一個問題上花費了太長時間的時候，最好的選擇是走開，清醒頭腦。出去走兩步，等你平靜下來（不再急躁）再回到辦公桌上。

出去吃午餐……

以前我習慣每天在電腦前吃飯——我會瀏覽我常去的網頁、發幾封個人電郵。當越來越多的客戶認識我之后，我的午餐時間被一個接一個的電話打斷，我也不再有我自己的時間。不要讓你的午餐時間成為另一種形式的工作時間！離開辦公桌出去吃飯。

……但要吃的健康

健康的身體健康的頭腦。在桌上吃點甜甜圈什么的（指快餐）確實很方便，但休息一下吃得健康點。吃得很單調不營養會讓人覺得憂慮甚至沮喪（我覺得在麥當勞吃快餐，自尊心會很低）。我建議吃得營養豐富——這會讓你充實，而且給你足夠的營養，從而不會覺得累或虛弱。

忘掉家庭電腦

度過焦頭爛額的一天，遠離你的家庭電腦——你的個人編程可以等到第二天。而且你個人的編程會比工作問題更讓你抓狂，那顯然不是你應當要的。就好好度過晚上吧！

一個非技術的興趣/鍛煉

最好是對非電腦相關的愛好有激情。身體鍛煉更好，能讓你保持體形。我經常聽到許多程序員句句不離電腦有關的話題——暫時離開編程的圈子吧！找個其他興趣！學做飯、玩棋牌、足球……

抽點時間跟朋友一起

朋友通常是興趣廣泛遠不僅限于電腦的。安排個周末跟朋友一起，一起去野外燒烤、看電影、玩電子游戲、踢足球、或者只是一起走走。光發條信息可不算！

休假

當工作上的一切都變得很不順的時候，不要擔心使用你的假期——它將使你徹底遠離無法承受的工作。你不必去國外度假也不必旅行，如果你愿意待在家里也沒關系。休假的關鍵是不工作。

考慮編程是否適合你

如果你在原則上沒有了主意，而且編程工作影響了你的家庭、健康、心智，那就放棄吧！外邊工作有的是，其他職業對你而言可能更好。要知道編程并不是一切，你不必因為工作而一忍再忍。